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Esporte e Saúde #16 - Importância do alongamento antes e depois da atividade física




Bom, hoje nós vamos falar um pouco sobre a importância do alongamento, antes e depois da atividade física.

Nossos músculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos muito tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade física muito desgastante. O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios que têm por função devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura. 

Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho no exercício. 

Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade. É uma forma de preparar o corpo para se exercitar deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade.



Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento físico. O que irá variar é a intensidade, uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso.



O alongamento é uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar, qualquer hora e não tem nenhum custo.

É importante o auxílio de um profissional para ensinar e ajudar na execução dos exercícios, quando se está começando a alongar. Depois que você já souber passo a passo cada exercício, estes poderão ser realizados em casa mesmo. Mas cuidado, qualquer alteração na intensidade deve ser orientada.
  
Alguns benefícios que o alongamento proporciona são:
  • Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue;
  • Diminui as tensões;
  • Reduz o risco de lesões;
  • Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia;
  • Aumenta a autoestima;
  • Diminui dores musculares;
  • Auxilia na reabilitação de problemas estruturais;
  • Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais;
  • Aumenta a capacidade de concentração;
  • Ativa a circulação sanguínea;
  • Tranquiliza e relaxa;
  • Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral;
  • Combate o stress;
  • Melhora a qualidade de vida.


O alongamento não necessariamente deve estar ligado a alguma atividade física, pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os músculos. 

Então, comece a alongar-se agora mesmo! E veja como ficará mais bem disposta para o seu dia-a-dia.


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